Gute Ernährung während Stillzeit & Wochenbett

So nährst und stärkst du dich während Wochenbett & Stillzeit

 

Eine gute Ernährung in der Stillzeit erfüllt im Allgemeinen zwei Aufgaben:

 

1. Körperlich:

Die richtige Nahrung stärkt, nährt, ist leicht verdaulich und spendet die notwendige Kraft und Heilung, die der Körper so dringend braucht. Zudem ist sie milchbildend und sie beugt allen möglichen Beschwerden vor, wie Verstopfung, Entzündungen, aber auch Wochenbettdepressionen, usw. So kann sich der Körper gut erholen, er wird gut gestärkt und die junge Mutter kommt schneller zu Kräften.

 

2. Seelisch/Emotional:

Stärkt uns emotional, gibt unserer Seele Wärme und Geborgenheit. Wird das Essen für die Wöchnerin zubereitet, darf sie sich wie eine Königin fühlen, geehrt und unterstütz in ihrer neuen Rolle. Sie darf umsorgt und entlastet werden, damit sie sich in ihrem Wochenbett genährt, gestärkt und geborgen fühlen kann. Und wie geht das besser, als sie mit bestem Essen zu versorgen?

 

 

 

 

Worauf ist bei gutem Essen im Wochenbett zu achten?

 

Warmes Essen:

Die Verdauung ist schwach, der Körper braucht Wärme, um zu heilen. Warme Speisen und Getränke unterstützen dies am besten und sind daher ideal für die Ernährung in der Stillzeit.

Saftiges Essen:

Iss viel saftige, nährende Gerichte, wie Suppen, Eintöpfe, Kraftbrühen und Kompotte. Sie sind die ideale Quelle für Wärme und Energie.

Leicht verdaulich:

Da die Verdauung nach einer Geburt noch sehr schwach ist, ist es besonders wichtig, in der Stillzeit und während des Wochenbetts, leicht verdauliche, gekochte Gerichte zu essen.

Keine rohen Lebensmittel:

Diese sind schwer verdaulich und können daher im Wochenbett zu Verstopfungen und Unwohlsein führen.

Keine blähenden Lebensmittel:

Blähungen im Wochenbett sind sehr unangenehm. Daher verzichte auf Kohlgemüse und andere blähende Lebensmittel, wie Bohnen oder rohe Lebensmittel.

Lass dich bekochen:

Das Wochenbett ist eine Zeit, um im Bett zu bleiben. Um zu ruhen. Lass dich bekochen. Egal, ob Familie oder Freunde für dich kochen, oder ob du dir bestes Essen fürs Wochenbett liefern lässt – lass dich bekochen und genieße es, mal nichts tun zu müssen. Das wird so schnell nicht wieder vorkommen 😊

 

Heilende Nahrung für junge Mütter – die beste Ernährung in der Stillzeit

 

Im Ayurveda wird darauf geachtet, dass im Wochenbett Vata ausgeglichen wird, das nach der Geburt dominiert. Vata ist die Energie der Luft, der Bewegung, des Raumes und der Kälte. Deshalb werden für die Ernährung in der Stillzeit Lebensmittel eingesetzt, die erden, die wärmen, die Ruhe und Stabilität geben. Dazu gehören zum Beispiel Wurzelgemüse und wärmende Gewürze, wie Ingwer oder Kurkuma.

 

In der TCM wird darauf geachtet, dass das Qi gestärkt wird, besonders das Nieren-Qi, das durch die Geburt fast gänzlich aufgebraucht wurde. Qi ist unsere universelle Lebensenergie, es erzeugt Wärme und Bewegung und ist für die Abwehrkräfte und den freien Energiefluss im Körper zuständig. Besonders Lebensmittel des Elementes Erde mit süßem Geschmack, sind hier besonders wertvoll für dein Essen im Wochenbett. Das sind zum Beispiel einheimisches Obst, Getreide und Wurzelgemüse.

Durch die richtige Ernährung den Heilungsprozess zu unterstützen, ist eine der einfachsten Wege im Wochenbett, um auf sich zu schauen und für sich zu sorgen.

 

 

 

Text und Fotos von:

Mamasnest: Stärkende Küche rund um die Geburt für die ganze Familie

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